Gerardo Salorio: La importancia de los entrenamientos

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Beneficios del estiramiento

• Mejora la velocidad y la coordinación de los movimientos.

• Mejora la elasticidad muscular.

• Mejora la fuerza y la potencia muscular.

• Prepara la musculatura para el esfuerzo.

• Previene contracturas.

• Relaja la musculatura.

• Mejora los planos de deslizamientos y orienta adecuadamente la disposición de las fibras, lo que provoca un efecto de micro masaje.

Cuándo estirar

• Son convenientes los estiramientos después de un buen calentamiento.

• Efectuar además estiramientos durante la pausa y al final de la sesión de entrenamiento.

• También es recomendable realizar estiramientos al final de los partidos de competición.

  
  

Estiramientos en la entrada en calor

• Los estiramientos del calentamiento irán dirigidos a la musculatura que se va a ejercitar

• posteriormente.

• El tiempo de estos estiramientos estarán entre los 10’’ y 15’’ y principalmente se buscarán ejercicios en el que el jugador esté de pie y de rodillas.

• Hay que tener en cuenta que estamos calentando y que el objetivo es subir las pulsaciones y aumentar la temperatura corporal, por lo que si alargamos demasiado el estiramiento o los jugadores estiran acostados, retrasamos dichos objetivos.

Estiramientos en las pausas de los ejercicios

• Los estiramientos que se realicen en las pausas del entrenamiento irán dirigidos principalmente a la musculatura que el jugador note más cargada, y

• el tiempo de estiramiento oscilará entre 15’’ y 20’’.

• Estos estiramientos serán más individualizados, es decir, que cada jugador debe realizarlos en función de sus sensaciones.

• También de debe tener en cuenta que estos estiramientos habrá que adaptarlos al tiempo que dure la recuperación del ejercicio.Estiramiento al final

• de la jornada.

Estiramientos al final de la jornada

• Los estiramientos del final de la sesión serán los más largos; su tiempo variará entre los 20’’ y 30’’, y se estirará toda la musculatura ejercitada en la sesión

• de entrenamiento.

• Ésta es la última parte del entrenamiento, por lo que los ejercicios se realizarán en el suelo para conseguir bajar las pulsaciones y la temperatura

• corporal.

• Lógicamente, habrá que adaptarse a las situaciones que no dependen de nosotros; por

• ejemplo, si ha estado lloviendo y el campo se encuentra mojado, no podremos estirar en el suelo.